ヨガポーズ

長座が楽になる方法

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こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。
ヨガでは、長座になる体勢がよく出てきます。
しかし、膝を伸ばして骨盤を起こして背筋を伸ばして地面に座るのは、かなりハードルが高いという方が多いのではないでしょうか。
今回は、長座で座るとももが痛い、脚の付け根が痛いという方のためのエクササイズをご紹介します。

膝を曲げて(立てて)座ります。
上体を前に倒し、膝裏を抱えます。
ももとお腹をくっつけたまま、できるところまで脚を伸ばし(かかとと座骨を前後に離し)ます。
膝の曲げ具合を変えずにつま先を持ち、座骨で前後に歩きます。

両手で床を支えて、ももの前や脚の付け根の力が抜けている状態を覚えます。
手の支えの力を少しずつ抜いて行きます。

4/16(日)脳トレ×ヨガ・ピラティスイベント

人の名前がパッと出てこない、
「あれ、これ」で物を指すことが多い、
運動不足である、
上げたつもりで足が上がっていなかった、、
等誰にでもありがちな状況。
脳と体の機能を、楽しく体を動かしながら活性化させましょう。
ヨガやピラティスも、脳で理解し指令を出した通りに体を動かすという、立派な脳トレです。
一度体験すれば、ひとりでできる方法もあります。

◆日時:4月16日(日)13:30~16:30
◆場所:さいたま市中央区(お問い合わせいただいた方にお伝えします)
◆参加費:2000円
◆持ちもの:ヨガマット、飲み物、筆記用具
◆担当:美宅玲子(ヨガ・ピラティスインストラクター)
渡邊貴子(シナプソロジートレーナー)
◆お申し込み お問い合わせ
http://mitakureiko.com/circle.html

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