ヨガポーズ

前屈のバリエーション・骨盤股関節のゆがみ取り

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こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。
前屈は、ヨガでは典型的なポーズですが、前屈がしにくい原因には様々あります。
今回は、股関節や骨盤周りのゆがみを取りながら、足裏やふくらはぎ、膝裏まで
広い範囲を伸ばせる前屈のバリエーションをご紹介いたします。

長座で座ります。右足のかかとを左脚のつま先の上に乗せます。
両手の指を立てて、お尻の後ろの床へと置きます。
指で床を押すと、骨盤が立ち上がり、背骨が伸びます。
息を吐きながら、指で床を押しつつ上体を前に倒します。

右足が上に乗っているため、左足にとってはロックがかかってきついストレッチになります。
左足裏・足首・ふくらはぎ・膝裏までよく伸びます。

また、足が上下に重なっているので、股関節や骨盤への刺激も左右で異なり
それが、ゆがみを取りまんべんなく伸ばすことができる理由です。

左右の足を交代して行います。
上に乗せた足の膝は軽く曲がって構いません。
余裕がある方は、両手を前に持って来て構いません。
呼吸を深く繰り返しましょう。

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12月~エアリアル(空中)ヨガレッスンが、はじまります!!

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このエリアでは貴重な場所です。

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エアリアルヨガについての記事 http://kirei-torisetsu.com/archives/40735
レッスンについて詳細の記事 http://ameblo.jp/hina3u-u/entry-12218657015.html
体験のお申し込みもレッスン詳細記事より↑

ヨガの楽しみが増えることでしょう。
興味のある方はぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

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