ヨガポーズ

肩関節を柔らかくする2つの方法

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こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。
ヨガで両手を上に伸ばして合掌するポーズ、体側の延長に片腕を伸ばしていくポーズなど、肩周りの柔軟性を必要とするポーズはいくつもあります。

その際、硬いのを無理やり上げようとすると、筋肉が縮こまって
余計に窮屈でつらく、痛い思いをするのではないでしょうか。
筋肉を伸ばす・縮める2つのアプローチを使って
肩周りを柔らかくほぐす方法を、チューブを使った動画でご紹介いたします。

基本的な考え方は
①腕を伸ばしてチューブをぴんと張って持ち、そのチューブを引っ張る方向に腕を動かして、柔らかくしたい筋肉を使いながらストレッチ感をかんっじる。

②腕を伸ばしてチューブを持ち、そのチューブをたるませる方向に腕を動かして、柔らかくしたい筋肉の拮抗筋をトレーニングしながら柔らかくしたい筋肉をストレッチする。

で、上に上げて左右に引っ張る(縮める)、前後に引っ張る(縮める)、後ろで上下に引っ張る(縮める)、後ろの下の方で左右に引っ張る(縮める)の4方向をご紹介しています。

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11/6(日)【紅葉ラン×温泉ヨガ】@奥多摩・青梅石神温泉

紅葉の川沿いを歩いて走って
温泉で気持ちのいい汗を流して
ホカホカでゆったりヨガをしよう。

昨年好評で、今年も行います。
安全で効果的な走り方を教えてくれるのは
元実業団ランナー(今はゆるラン提唱♪)の由美さん。
ヨガは私が担当します。
外でも少しできたらいいなぁと思っています。
とても美しい御嶽渓谷です。
温泉もとてもリラックスできて
気持ちがいいお湯です。
秋の奥多摩・青梅路を
ヨガとともに一緒に満喫しましょう。

◆日時 11月6日(日)13:45~17:45
◆場所 13:45 JR青梅線 御嶽駅集合~ラン&ウォーク・送迎バスにて
おくたま路 温泉&ヨガ
17:45 送迎バスにて青梅駅へ 解散
◆定員 25名
◆持ち物 着替え、飲み物
◆参加費 4500円
◆担当 走り方トレーニング 尾股由美(パーソナルトレーナー)
ヨガ 美宅玲子(ヨガインストラクター)
◆お申込み 詳細 http://ameblo.jp/hina3u-u/entry-12203008679.html をご覧の上、お申し込みください。

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