ヨガポーズ

しなやかに反れる背骨をつくるストレッチ

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こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。
ヨガのポーズの中で、前屈や開脚と並んで、意外と苦手な方が多いのが、背骨の反り(後屈)です。
また、腕の動き・肩の関節の硬さにも課題を感じる方が多いのではないでしょうか。

今回は、エアリアルヨガの布を使った方法で、腰を守りながら肩から背骨をしならせていくストレッチ・トレーニングをご紹介します。
うつ伏せになり、両手を前に伸ばして(バンザイ)、低く吊るしたエアリアルヨガの布に両手を置きます。
その時点で既に、肩周りのストレッチになっています。
息を吐きながらお腹を凹ませ、肩甲骨をお尻の方へ引き下げながら布を下へ押して、おでこ・胸と床から浮かせていきます。
腰を痛めないために、お腹を凹ませる腹筋を使っておくようにしましょう。
反るというよりかは、背骨を前後に長く伸ばすようなイメージがちょうどいいです。
無理のないところまで持ち上げたら、息を吸いながら元へ戻ります。
肩周りや腹筋を強化しながら、しなやかな背骨を作ります。

親子でキッズヨガ体験イベント!託児あり・DVDつき

ヨガをやってみたいけれど、子供をあずけられない。
子供と一緒にヨガを楽しみたい。子供にもヨガをやらせたい。

ヨガは、動物の真似をしたり、様々に身体を動かしながら、柔軟性、集中力、バランス感覚、筋力、持久力などを養います。
また、親子で行うことでコミュニケーション、スキンシップ、豊かな心をはぐくみます。
楽しみながら心身両面の発達を促し、親もストレスの解消、凝りの解消とリフレッシュに大助かりです。

家でもできるDVDつきで、親子キッズヨガの体験ができるイベントです。
1歳~託児も可能なので、下の子を預けてのご参加もできます。

◆日時 11月5日(日)14:00~15:00
◆場所 JR中央・総武線・京王線 吉祥寺駅徒歩15分 詳細はお問い合わせいただいた方にお伝えします。
◆対象年齢 5歳~小学生の親子
◆持ち物 ヨガマットまたはバスタオル、飲み物、動きやすい格好
◆参加費 親子1組3000円
◆託児費 1歳以上、1時間700円
◆詳細・お申し込み https://ameblo.jp/hina3u-u/entry-12309361685.html をご覧の上お申し込みください。

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