ヨガポーズ

英雄・猿のポーズ…前後開脚をやわらかくする方法

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こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。
ヨガのポーズで、できると達成感のあるポーズのひとつに『前後開脚』があります。
英雄のポーズや猿のポーズ等、決まると格好いいですね。

一方で、無理に開脚をしようとして股関節や腰を痛める人もいます。
前後開脚をしているように見せるために、腰を反らせる人は、腰を痛めやすいです。
腹筋に力を入れて、腰を反り過ぎないように、骨盤が安定して前を向くようにしましょう。

その上で、股関節前後開脚を正しく、そして柔らかくできるようにするための練習方法を、動画でご紹介いたします。

股関節前後ストレッチ

片膝を前に立て、反対の膝を後ろに着きます。
両手は床につき、息を吐きながら腰をじっくりと落としていきます。
後ろ足のつま先を立て、かかとを後ろへ突き出して、
前の膝を前に、後ろのかかとを後ろへと、互いに引き離し合うようにします。
その際、ずっと腰を落しておくようにしましょう。

英雄・猿のポーズ…前後開脚をやわらかくする方法2

9/18(日)【お台場ナイトビーチヨガ☆ベアフットラン・ウォーク】イベント

裸足で自然を楽しもう!
靴を履いたり、靴下を履いたりしているより
裸足になると、足裏のセンサーで感じる感覚はとてもたくさんあります。

やわらかい、あたたかい、ごつごつする、ひんやりする
さらさらする、でこぼこする…

足裏のセンサーを使うことで、神経を活性化したり
リラックス効果があったり。

裸足ランの経験が豊富な
元実業団ランナー由美さんのベアフット(裸足)の走り方の熱心な指導と
私のゆったりヨガ。

しかも今回は初の試み
夜景ヨガ!!
ナイトビーチヨガ!!
in お台場。
綺麗な景色を見ながら
うっとりしっとりヨガ。

裸足の癒し効果・心身活性化効果を味わいながら

ランナーの方は走るための
足の使い方をたっぷり学びましょう。

走るペースはマイペース。
そしてウォーキングもOK!
ウォーキングの方は
私が美姿勢ウォークを担当しますね。

翌日は祝日
ゆっくりナイトビーチを
一緒に楽しみませんか?

◆日時 9月18日(日)18:30 ゆりかもめ お台場海浜公園駅集合
~ベアフットランorウォーク、ナイトビーチヨガ
~21:00 お台場海浜公園 現地解散

◆参加費 3000円(小学生以下1000円)

◆持ち物 ヨガマットまたはバスタオル、飲み物、足ふきタオル(ウェットティッシュ)

◆お申込み・詳細はこちら http://ameblo.jp/hina3u-u/entry-12189261735.html

英雄・猿のポーズ…前後開脚をやわらかくする方法3

 

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