ヨガポーズ

板のポーズ・プランクと姿勢を整えるエクササイズ

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こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。

ヨガをしている女性に多いのは、筋力を使うポーズが苦手、つらいということ。
特に、腹筋を使うポーズはフォームが崩れてしまいがち。
お腹の引き締めや姿勢の改善、便秘の解消などのためにも、知っておきたい
腹筋を使ってポーズを正確にするためのエクササイズをご紹介いたします。

エアリアルヨガの布を低く垂らして使います。バランスボールを使ってもいいです。
布、もしくはバランスボールに両足を乗せて、プランクポーズ・板のポーズになります。
膝を曲げながら布やボールを引き寄せます。
次に、お尻を持ち上げながら布やボールを引き寄せます。
また、右側や左側に引き寄せたり、片足だけ乗せて同様に引き寄せたりします。
腰が反らないように気をつけましょう。

10/29(日)紅葉YOGA on SUP@奥多摩白丸湖

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。
いよいよ秋になり、都心でもちらほらと紅葉が見られるようになってきました。
ここ奥多摩では、さらに秋の訪れが早く、9月上旬にはすでに赤とんぼがたくさん飛んでいました。
今回10月のYOGA on SUPでも、一足早い秋の景色を楽しみながら、湖の上でヨガができることでしょう。

■日時 10月29日(日)14:00~17:30

■場所 多摩川ラフティングツアー&みたけカヌー教室(JR青梅線御嶽駅徒歩3分)集合

■参加費 9000円(保険代、レンタル代込み)

■持ち物 水着、タオル、飲み物

■企画 奥多摩アウトドアセンター 協力 美宅玲子

■お申し込み 詳細 http://mitakureiko.com/circle.html#Anchor-27505 をご覧の上お申し込みください。

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